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3、认知重构：建立松弛且客观的新思维 试着将极端、僵化的负面信念，替换成有弹性的正向认知，慢慢养成稳定的思维习惯，如： 我永远做不好这件事→ 我这件事没做好，总结经验调整方法后，我会慢慢进步； 所有人都不喜欢我→ 有人不认可我，但也一直有人接纳我，偏爱我； 我这个人一无是处→ 一次失败只是一次失败而已，和我的个人价值无关。

6、考试报名公告

有的地方养分太多，有的地方养分不够，细胞代谢的废物也运不走，全堆在身体里。

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休息也无法缓解：难以通过休息或补觉的方式恢复精力，常常觉得睡醒后更累。